[...] z oliwek - kurczak/łosoś - warzywa (brukselki/brokuły/kalafior) Kolacja: - twarog półtłusty - jogurt naturalny + wiórki kokosowe - śledzik (?) - warzywko (pomidorek) I mam jeszcze jedne pytanie, co jest ważniejsze by uzupełnić po treningu białko czy węglowodanie bo myślałem żeby np bana zjeść i godzine po tym bananiku dopiero obiad wszamać. Z [...]
[...] na "rozgrzewke" zjadlem 200 mety no i awkors jadra mi sie pomniejszyly;-/ w koncowce mety wystartowalem ze shotami no i moje pytanie,kiedy mam wziasc clomid? do konca cyklu jeszcze mi sporo zostalo czasu,okolo 1,5 miecha. Druga sprawa to dretwienie dłoni,mam je caly czas zdretwiale,w dziej jeszcze jakos ujdzie ale w nocy potrafie sie obudzic i [...]
Witam wszystkich Parę lat temu brałem TADa jak jeszcze miał napisy jakby namalowane na ampułce i działał bardzo dobrze, miałem znajomego co brał to z apteki we włoszech, teraz chciałem pobrać sobie znowu bo dobrze się na nim czuje, ale urwał mi się kontakt więc wziąłem od przypadkowej osoby i dostałem takiego z naklejkami i działa dużo słabiej [...]
[...] się to trochę od czasu, kiedy rzuciłem śmiecie i zacząłem jeść "normalnie", ale dalej jestem bardzo spokojny, ogarnięty i mam tendencje do zamulania. I nie zgadza się też jeszcze jedna rzecz. Bardzo szybko zauważyłem efekty chodzenia na siłke (w 2 tygodnie!). Dostrzegłem przyrost siły i poprawienie wyglądu rąk, potwierdzone naukowo, na siłowni [...]
Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen [...]
[...] Moim 1 celem jest zrobienie bazy treningowej pod sezon piłkarski oraz biegowy, planuje wystartowac jakims pol-maratonie oraz 2 cel poprawa sylwetki. Zamierzam stracic jeszcze pare kg kosztem sporej masy tluszczowej by osiagnac 77kg. W trakcie sezonu mam strasznie duze obciazenia sciegien achillesa i kolan, stad pomysl diety. Nigdy nie [...]
[...] na przemian. Czy to by cos zmienialo w dawkowaniu tego białka? Wiem ze druga czesc postu odnosi sie bardziej do odzywiania, ale bez zapoznania sie z calym moim "przypadkiem" umieszczanie tego samego pytania w innym dziale mogloby rodzic nieporozumienia. Bede bardzo wdzieczny za wszelkie odpowiedzi, jeszcze raz prosze o wyrozumialosc :) pozdrawiam
Witam, mam taki problem. Otóż trenuje BJJ codziennie, czuję się bardzo dobrze, nie uważam żeby to było dużo, mało tego chciałbym trenować nawet więcej, później dodać jeszcze zapasy itd. Ale nie o tym, chociaż myślę, że może to być istotne. Dodatkowo chciałbym trochę zwiększyć masę. Z tego względu będę ćwiczył trzy razy w tygodniu Proteo System [...]
[...] po prostu zostawić. Ogólnie mówiąc ocenicie ten plan napiszcie co jest nie tak co można zmienić jeśli jest ok to niech tez ktoś napisze żebym to wiedział :) Pozdro P.S A i jeszcze bym zapomniał czy w środę i piątek mógł bym sobie trochę pobiegać truchcikiem czy raczej jest to niewskazane, tak około 5 km ale powoli :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z diety, chcę dowiedzieć się jakie tłuszcze są "najzdrowsze", najbardziej pożądane dla organizmu. Jest to dla mnie dość trudne. Np. czy wybór masła ma większy wpływ, tak samo oleju. Czy dorzucić jeszcze jakieś orzechy ? Z resztą sobie poradzę. Z góry dziękuję za pomoc, zwracam się z nią do was, bo jesteście najlepsi. :P Niecierpliwie czekam :)
[...] na siłowni! Tak, tak. Nie kłamię (...) Sławomir Ambroziak Sen, dawniej niedoceniany, okazał się jednym z ważnych czynników kształtujących sylwetkę. Jakieś 30 lat temu, kiedy jeszcze ja startowałem w zawodach kulturystycznych, panowało przekonanie, że przy wycince należy niedosypiać, a na masie – spać – „ile wlezie”. Uważaliśmy, że sen zmniejsza [...]
[...] dla osób będących w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Raz, że nadmiernie podkręcony deficyt kaloryczny wzmaga ochotę na słodkości, co sprawia, że ochota na nie staje się jeszcze trudniejsza do opanowania, dwa - dzięki nim można w krótkim czasie dostarczyć naprawdę sporą dawkę nadprogramowej energii, a trzy - stanowią niemałe wyzwanie dla [...]
[...] potrzebną energię i zapewni skupienie i koncentrację na zajęciach ??? - czy jeść wtedy gdy poczuję głód czy starać się na siłę mu zapobiec, jedząc już wtedy gdy nie jestem jeszcze głodny ??? - do której godziny w ciągu dnia można pić kawę by nie miała ona wpływu na zasypianie ??? bardzo mi zależy na odpowiedziach, z góry dzięki za wszelką pomoc [...]
Witam panowie, przeczytalem juz mnóstwo artykułów i profilaktyce i odbloku, ale nie mam jeszcze pewności co do tych 2 aspektów. Ogólnie jestem fighterem i teraz robie okres siły , zamierzam brać test prop z Atomic Lab 100mg co drugi dzien przez okolo 6 tyg. Trening oraz dieta i suplementacja są na najwyzszym poziomie , moj staz treningowy wynosi [...]
[...] moje pytanie ponieważ mam 2x 10 ml enantan TMF, chciałbym wejść z tym jednak chciałbym coś dokupić. Cykl chciałbym zakończyć na przełomie maj/czerwiec. Myślałem o dokupieniu jeszcze jednego flakonu susty, (nigdy nie używałem tego środka). Polecają mi go jednak znajomi. Zależałoby mi na w miarę możliwym małym zalaniu się, a zbudowaniu dobrej [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Układałem go na podstawie atlasu ćwiczeń. Chciałbym abyście mi jeszcze podpowiedzieli czy zmieszczę się z tym planem w ciągu godziny. Jeśli nie, proszę abyście odjęli to co najmniej potrzebne. Poniedziałek Brzuch: Górne partie; spięcia brzucha leżąc, boczne skłony tułowia z hantlami; [...]
[...] kawy z 2 pełnych łyżek nawet nie czuje czegokolwiek co by mogło przypominać pobudzenie. Aktualnie kupiłem tabletki co zawierają 200 mg kofeiny, aczkolwiek nawet nie poczułem jeszcze ich działania...Nie chodzi mi tutaj o żyły na brzuchu klacie nogach itd., chodzi mi o żyły na przedramieniu lub na bicepsie. Piję dużo płynów ,bo przeważnie około 3l [...]
[...] coś an wzór jogurtu 21:15 mikser = twaróg+200 ml wody+garsc rodzynek,pare kropel aromatu do ciast, mieszać aż otrzymamy coś an wzór jogurtu gdzie i jakie warzywo moge jeszcze wrzucic ? aha i mam jeszcze takie coś co nazywa się Omega -3 forte (suplement diety,wysoka zawartosc wielonienasyconych kwasów tluszczowych omega-3 EPA+DHA ) przyda [...]
Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]
